10 TAPAA KÄYTTÄÄ PILATESRULLAA

Mä ajattelin, että olisi kiva idea näyttää teille joitakin liikkeitä, mitä mä tykkään tehdä pilatesrullalla. Samoja ja muitakin liikkeitä löytyy myös  mm. Pinterestistä hirveet määrät. Nää ei oo siis mitään lihaskuntoharjoitteita vaan enemmänkin kehonhuoltoa ja hierontaa.

Tee jokaista liikettä rauhalliseen tahtiin ja oman kropan mukaan. En oo pitänyt mitään tiettyä määrää monta kertaa rullaan vaan meen ihan oman tuntuman mukaan niin kauan kun siltä tuntuu.

1. Takareidet

Tavallaan "istutaan" rullan päälle ja oman kehon painolla rullataan takareisiä polvista pakaroihin.

2. Etureidet

Taas oman kehon painolla ja rauhallisesti molemmat jalat vuorotellen.

3. Pohkeet

Tän voi tehdä myös samaan aikaan molemmilla jaloilla, mutta mä oon tykännyt tehdä näin erikseen.

4. Ulkoreidet

Tätä on hankala selittää, mutta parhaiten näkyy varmaan tässä kuvassa.

5. Pakarat

6. Sisäreidet

Tässä liikkeessä pitää hetki hakee sitä oikeeta tapaa ja kohtaa itselle miten saa liikkeen rullaamaan sujuvasti.

7. Penikat/säären etuosa

Jos on penikat yhtään kipeät niin sillon tää voi olla ilkeen tuntusta, joten kannattaa vähän kuulostella omaa kroppaa tätä (ja kaikkia muitakin) tehdessä.

8. Yläselkä

Rullaa selän keskiosasta yläselkään ja yritä pitää selkä rentona. Mä yleensä ohjaan/teen liikkeen jaloilla, jonka takia ne näyttääkin olevan vähän ihmeellisessä asennossa :-D

9. Alaselkä 

10.  Kyljet

Tässäkin pitää hetki itekin hakea aina, että saa liikkeen sujumaan.