LUOTTONEULE

Pitkästä aikaa haluisin jutella teille ihan vaan mun kuulumisista ja siitä mitä piakkoin on tapahtumassa. Tällä hetkellä kuitenkin eletään semmosia viikkoja, että kaikki on pakkautunut tähän ja kaikki tapahtuu nyt. 

Mä oon kerennyt käymään koulua jo kaksi viikkoa ja koko ajan lähestyy syksyn kirjoitukset. Kirjoitan tänä syksynä biologian ja englannin. Näinpä ollen mun koko vapaa-aika menee aina kirjakädessä. Joko niin, että teen läksyjä tai sitten luen kirjoituksiin. Koulussa ollaan keretty myös vaihtaa hallitus, joten sen suunnalta  ei tule mulle enään lisähommia.

Mä oon lähdössä ensi tiistaina sinne Geneveen reissuun. Meidän koulusta lähtee kolme opiskelijaa ja sitten muista lähialueen lukioista lähtee vielä jonkin verran opiskelijoita. Reissun pääpointtina on mennä Cerniin hiukkastutkimuslaitoikseen kolmena päivänä. Siellä on sitten erilaisia luentoja aiheesta sekä jotain kierrosta itse tutkimuslaitoksessa. Cernissä ollaan keskiviikko-perjantai ja sitten lauantaina mennään käymään Shamonixissä! Sunnuntaina on jo sitten kotiin paluu. Tätä reissua varten väännettiin viime talvena niiden kahden opiskelijan kanssa yli 20 sivuista tutkielmaa, jonka aiheena oli hiukkasfysiikan sovellukset lääketieteessä. Ja kyllä, vaikka sitä ei ehkä ajattelisi, niin mä tosiaan oon todellinen nörtti. Lemppariaine mulle nimen omaan fysiikka :-P

NEULE-BIKBOK

FARKUT-GINA TRICOT

KENGÄT-ADIDAS

KORVAKORUT-GINA TRICOT

Futiksen suunnalla mulle kuuluu älyttömän hyvää. Kiireestä huolimatta oon käynyt treeneissä paljon ja myöskin kehitystä on tapahtunut omasta mielestäni. Pelejä on vielä jonkin verran jäljellä ja kohta pitäisi taas alkaa päättämään tulevaisuudesta jalkapallon parissa. Pitää siis alkaa kuulostelemaan omaa jaksamista ja priorisoimaan omaa elämää tärkeysjärjestykseen. Vaikeita päätöksiä siis jälleen luvassa...

Ja vielä tärkeimmät kuulumiset viimisenä. Mä täytän 18 vuotta n. kahden viikon päästä!! Mulla on siis 10.9. synttärit ja voi herran jestas, että voi ihminen oottaa omia synttäreitään. Mulle nää synttärit tällä hetkellä tarkottaa itsenäistymistä ja vapautta. Mulla on myös ajokortti paria ajotuntia ja inssiä vailla!

Blogin synttäriarvonnat päättyi eilen ja nyt olisi vuorossa voittajien julkistaminen... Palkintona oli siis salisetti ja kosmetiikkapaketti.

Ensimmäisen arvonnan voittaja: Tessa Kallio

Toisen arvonnan voittaja: Kirsi

Paljon onnea! Mä otan teihin pikimmiten yhteyttä.

Ps. Lomamatkan takia ensi viikolla ei tule enään postausta, mutta matkalta tulee sitten postauksia sen jälkeen! Lisäksi pyrin julkaisemaan vielä viikon treenit-videon ennen matkaa, mitä oon nyt tämän viikon kuvaillut.

RUOKAVALIO

Synttäriarvonta postauksessa tuli idea, että tekisin postauksen mun ruokavaliosta. Arvonta on edelleen käynnissä perjantaihin saakka ja linkki löytyy TÄSTÄ. Kannattaa käydä se vielä tsekkaamassa, jos on päässyt menemään ohi

Itse aiheeseen... Mä tein kesän aikana aika isohkonkin rempan mun ruokavalioon, mistä oon täällä jo pariinkin otteeseen maininnut. Tänään käydään läpi vähän mun ruokavaliota, miltä se näyttää, miten se on vaikuttanut ja niin pois päin. Jos sulle herää lisäkysymyksiä, niin ne on enemmän kuin tervetulleita missä päin somea tahansa. 

Ihan ensimmäinen asia oli se, että mä lähdin panostamaan siihen, että mä syön tarpeeksi kulutukseeni nähden. Kuitenkin liikuntaa tulee mulle keskimäärin 6-9 kertaa viikkoon, joten on ihan ensisijaisen tärkeetä syödä tarpeeksi. Sen lisäksi, että mä syön tarpeeksi rupesin kiinnittämään huomiota siihen, että mistä mä saan ne päivän kalorit. Tähän kaikennäköiseen lukujen pyörittelyyn ja seuraamiseen apuna oli/on Lifesum-sovellus, mikä on ilmaiseksi lavattavissa puhelimiin. Ja se ilmainen versio on riittänyt mulle hyvin. Sovelluksesta tulee videota myöhemmin, mutta pääpointtina on se, että se laskee mulle valmiiksi mun painoon ja tavoitteisiin nähden ravintoainemäärät (kalorit, rasvat, proteiinit ja hiilarit). Sitten sinne syötetään syödyt ruuat ja tehty liikunta. Kävin myös kesän alussa tekemässä kehonkoostumus mittauksen, jonka aion myöhemmin syksyllä vielä toistaa ja katsoa, että miten mun ruokaremppa on vaikuttanut. 

Aamupala

Mun perusaamupala on yleensä puuro erilaisilla lisukkeilla, joita on ollut esimerkiksi mustikat, raejuusto, siemenet ja keitot. Puuro on siinä mielessä ihana, että siitä saa muokattua omaan makuun sopivaksi ja vaihdeltua ettei kyllästytä. Lisäksi se on hyvin täyttävä, mutta kevyt ruoka! Jos mä en syö aamupalana puuroa, niin mä oon syönyt jotain muroja tai leipää. Semmosta perusaamupalaa, mitä kaikki muutkin.

Lounas

Lounaana tällä hetkellä on kouluruoka, mitä mä oon oppinut rakastamaan. Ainakin meidän kouluissa ruoka on ollut nykyään ihan älyttömän hyvää ja salaattivalikoimakin on ollut kattava. Ja jos koulussa sattuu olemaan vähän kevyempää ruokaa, kuten esimerkiksi kasvissosekeittoa, niin ollaan kavereiden kanssa haettu vielä raejuustoa sekaan tuhdittamaan keittoa. 

Välipala

Mä syön välipaloja 1-3 kappaletta päivässä riippuen tietysti mun päivän aikataulusta ja ohjelmasta. Jos käyn salilla aamulla, niin syön jonkun pikaisen välipalan sen jälkeen ennen lounasta. Sitten syön pientä välipalaa aina koulun jälkeen ja jos on nälkä, niin voin syödä vielä treenejä ennen illallisen jälkeen välipalaa. Välipalana on toiminut jotkin patukat, leipä, vispipuuro, munakas ja hedelmät. 

Illallinen

Tämän ajoitan yleensä täysin treenien ja pelien mukaan. Jos treenit alkaa 19.30 pyrin syömään illallista 17 aikaan. Jos taas treenit on aikasin, niin saatan syödä kunnon ruuan vasta treenien jälkeen. Joka päivä kuitenkin tähtään siihen, että kerkeän syömään kaksi lämmintä ateriaa. Illallisena on sitä, mitä kotona sattuu olemaan. Meillä syödään paljon erilaisia laatikoita ja keittoja, joita sitten nälän mukaan täydentelen salaateilla. 

Iltapala

Mä söin ennen ihan hirveitä mättöjä iltapalaksi ja mietin, että miten jotkut selviää vaikkapa ilman iltapalaa. Tähän tuli onneksi muutos heti kun aloin syödä tasaisemmin, sopivia määriä muutaman tunnin välein. Nykyään mä syön iltapalan siinä 21-22 aikaan heti treenien ja suihkun jälkeen. Iltapalana menee usein leipää tai hedelmiä. + Minkä tahansa ruuan kanssa mä pyrin yleensä juoman vettä ja maitoa (maitoa vähemmän). 

Makrot

Kesän myötä oon oppinut, että hiilareita ei tarvitse vältellä ja että syömismäärää kuuluu munkin vaihdella. Mä en oo mikään älyttömän tarkka siitä, että jos päivän makrot sovelluksessa menee yli. Enkä mä muutenkaan oo mitenkään hirvee nipo syömisen suhteen ja tähän tullaan vielä myöhemmin. Mulla makrojen määrä vaihtelee paljon eri päivinä. Silloin kun on futistreenit pyrin syömään esim. 2500-2700 kaloria. Salipäivinä syön sen 2300-2400 noin? Ja lepopäivinä voi olla, että syönkin 2100-2200. Makroissa mä pyrin vaan siihen, että kunhan syön tarpeeksi ja pieni ylitys ei välillä haittaa. 

Herkuttelu

Mä olin ennen semmonen, että tuli helposti syötyä lähes joka päivä jonkun näköistä herkkua ja hyvää. Se myös tuntui ja näkyi olossa. Mä liikuin paljon, mutta söin kaiken takas eli mä en hyötyny siitä liikunnasta mitään. Olo oli väsynyt ja turvonnut koko ajan. Nykyään taas mä syön herkkuja ehkä n. 1-2 kertaa viikkoon? Mutta tästäkään mä en oo kovin tarkka. Välillä on viikkoja kun en saata syödä juuri mitään, kun taas välillä voin syödä useampana päivänä jotain. Kuitenkin semmosseena perussääntönä on, että mä syön sitä mitä mun tekee mieli. Tiiän, että herkuttelusta tulee turvotus heti ja ällöolo seuraavana päivänä, joten mä en joka päivä niitä syö. Mutta jos mun sit joku päivä tekee hirveesti mieli jätskiä, niin mä tasan meen ostamaan jätskin ja syön sen. Yleensä se on niin, että arkisin syön puhtaasti ja viikonloppuna voi ottaa herkkuja.

Miten hyvä ruokavalio sitten näkyy?

Oikeestaan aika äkkiä kun mä remppasin syömisen, niin multa putos heti pari kiloa painosta pois. Mulla ei siis omasta mielestä ole juurikaan mitään ylimääräistä, mutta silti siitä vielä lähti puhtaalla syömisellä pois. Ja ennen kun joku tulee viisastelemaan, niin tietysti mussakin on ylimääräistä, mutta omasta mielestäni mulle ei ole tarvetta pudottaa painoa. Parin hassun kilon pudottamisen lisäksi mun olo tuli paljon virkeemmäksi ja joka päivä ei tule semmosta samanlaista välikuolemaa, mitä aikaisemmin tuli. Ja tämä sen takia, että mä saan energiaa hyvästä ruuasta tasaisin väliajoin pitkin päivää. Ainut asia, mitä mä voisin enään muuttaa olisi leivän vähentäminen, mutta en sillekään koe juuri tarvetta.

Esimerkkinä Maanantai 21.8. ruoka (futistreenit illalla):

Aamupala: Chia siemeniä, 4 viljan puuroa, mustikoita, mansikoita ja vettä =245 kcal.

Välipala: Bevita breakfast jogurtti välipalakeksit = 227 kcal.

Lounas: Punajuurisalaattia, raejuustoa, paprikaa, perunaa ja nakkikastiketta = 500-600 kcal.

Välipala: Margariinia, kermajuustoa, juustopehmopalat ja cheerios-muroja = n. 450 kcal.

Illallinen: Jauhenlihakeittoa, juustopehmopalat ja margariinia = n. 600 kcal.

Iltapala: Kierreuunipatonkia, margariinia, kermajuustoa ja vispipuuroa = n. 550 kcal. 

= reilu 2600 kcal.

BLOGIN 1V SYNTTÄRIARVONNAT

Tänään olisi takana 1 vuosi uuden blogin parissa ja sen kunniaksi olen päättänyt järjestää teille arvontaa kiitoksena blogini tukemisesta!

Mun lukijakunta koostuu tosi pitkälti paikallisista, joukkuetovereista jne. Eli henkilöistä, jotka jollain tapaa tietää mut. Mutta tietysti multa löytyy myös muitakin lukijoita ja tämä määrä onkin ollut nyt kasvussa♥ Arvonta onkin siis jaettu kahteen osaan, sillä halusin muistaa molempia lukijakuntia.

Ensimmäinen osa on kiitoksena paikallisille. Tämä osa arvontaa on tehty yhteistyössä paikallisen salin 1st Gymin kanssa. "Ykkösen" sivuille pääset painamalla TÄSTÄ. Salilla on myös ulkotreenipaikka, johon mä en ole kylläkään kerennyt vielä tutustua. Lisäksi salilta löytyy hieronta- sekä PT palveluita. Salilla on myynnissä laadukkaat supermassin lisäravinteet sekä treenivaatetusta. Ja näin asiakkaana voisin sanoa salista sen verran, että jos haluaa laadukaan ja hyvällä ilmapiirillä höystetyn salin, niin tää on se paikka. Lisäksi salia pitää tosi ammattitaitoiset Timppa ja Heidi, joilta saat varmasti apua kysymyksiin ja treeniin. 

Arvonnassa olet mukana, kun olet tykännyt blogini facebook-sivuista (TÄSSÄ LINKKI). Tämä sen takia, että facebook on ollut isoin väylä paikallisille seurata blogiani. 

Arvonnassa on palkintona: 1 kuukauden lahjakortti 1st Gym salille sekä Betterbodies salihanskat naisille koossa M ja  Betterbodies sheikkeri. Arvo tälle paketille on 65 euroa.

Toinen osa on myös muillekin. Eli tässä arvonnassa olet mukana kommentoimalla tähän postaukseen mitä haluat multa jatkossa nähdä täällä tai YouTuben puolella ja liittymällä blogiin lukijaksi.

Arvonnassa palkintona: Lumena Artic spa suihkugeeli ja vartalovoide + pesusieni suihkuun. Arvo tälle paketille on 25 euroa. 

◉◉◉◉◉◉◉◉◉◉◉◉◉◉◉◉◉

Iso kiitos kaikille blogiani lukeville ja tukeville henkilöille❣

Arvonnat päättyvät  24.8. kello 21.00.

MITEN AJOITTAA TREENI?

Mä oon kuullut useampaankin otteeseen kysymyksiä, että kuinka raivaat tolle kaikelle tilan kalenteriin? Tänään mä tulen kertomaan teille vinkkejä ja neuvoja siitä, että miten mä sen teen ja minkä mä olen kokenut toimivaksi.

Ihan ensimmäisenä lähdetään liikkeelle mielestäni kaikkein tärkeimmästä kohdasta: SUUNNITTELE! Suunnittelemalla hyvin ja näkyville sä luultavasti tulet myös menemään sinne salille. On helpompi "unohtaa" ja jättää menemättä, kun asiaa on vain pyöritelty mielessä. Varaan aina jostain kohtaa viikkoa aikaa sille, että mä ihan oikeesti istun alas ja suunnittelen esimerkiksi tulevaa viikkoa tai sitäkin seuraavia viikkoja. Avaan lukujärjestyksen, puhelimen kalenterin ja kerään kaikki irtolippulappuset kasaan, jotta näen kaiken kerralla. Sitten alan kirjoittamaan viikon futistreenit, pelit ja sovitut muut ohjelmat ylös. Kun kaikki ns. "pakollinen" on ylhäällä rupean etsimään sopivia koloja salitreenille. Pyrin saamaan niitä n. 3-5 viikkoon.

"Suunnittelemalla hyvin ja näkyville sä luultavasti tulet myös menemään sinne salille."

Mun lisäksi monella muullakin voi olla tilanne, että salitreeniin ei kerkeä välttämättä käyttämään edes paria tuntia päivässä. Tähän mulla on toiminut se, että olen jakanut treenini pienempiin osiin ja käyn tekemässä useampana päivänä viikossa lyhyempiä treenejä. Treenirytmien vaihtelu on myös hyvin suositeltavaa. Kun joskus osuu kohdalle vapaapäivä, voi tehdä pidemmän salitreenit isommalla toistomäärällä. Niitäkin päiviä sattuu, että käyn tekemässä esimerkiksi alle tunnin hauis/ojentaja treenin, jossa tulee paljon super- ja tuplasarjoja. Ja hei! Aamutreeni ennen koulua/töitä ei ole pois suljettu vaihtoehto. Itseasiassa mä olen tästä vaihtoehdosta tykännyt itse tosi paljon.

 "Useampana päivänä viikossa lyhyempiä treenejä"

Lähes yhtä tärkeä kohta kuin ensimmäinen: Älä ole liian ankara! Joskus ei vaan ihan oikeasti kerkee ja se on ihan ok. On ok, että sä luet kokeeseen ja jätät salin väliin. Sekin on ok, että sä tarvitset lepoa ja jätät salin väliin. Mä uskallan väittää, että kun on tarpeeksi joustava, niin myös mielenkiinto siihen lajiin säilyy eikä siitä tule pakkopullaa. Se itse treenikokemus säilyy positiivisena, sillä jos sä pitkässä aika välissä joka kerta pakotat itsesi treenaamaan siitä syntyy tosi negatiivinen tapahtuma sulle pääkoppaan.

"Kun on tarpeeksi joustava, niin myös mielenkiinto siihen lajiin säilyy eikä siitä tule pakkopullaa."

Viimesenä haluaisin teille muistutella, että vaikka kuinka olisi kiire elämässä, niin kyllä sieltä pakostikin löytyy aina edes se muutama tunti viikkoon käyttää treenaamiseen.  Liikunnalla on ihan älyttömästi hyviä vaikutuksia niin sun kroppaan kun pääkoppaankin, kunhan sä teet sen oikein. Liikkuminen nostaa sun energiatasoja ja mielialaa sekä lievittää stressiä. 

Treeni-iloa ja tsemppihaleja teille kaikille kiireisille lajitovereille💪

MÖKKI

Nyt on kotiuduttu mökiltä ja palattu arkeen niin sanotusti. Paluun jälkeen oon ollut heti töissä ja treenaillut, joten aikaisemmin ei ole oikein ollut paikkaa kirjotella teille tästä reissusta.

Meijän loma kesti noin viikon ja olin jo valmiiksi suunnitellut, että pidän sen treeni- sekä syömisvapaana. Mä oon nyt kesän ajan syönyt suht. kurinalaisesti, joten annoin nyt itselleni vapautuksen vaa'asta ja luvan syödä herkkuja kun siltä tuntui. Tää tekikin tositosi hyvää ja nyt on taas intoa treenailla ja syödä hyvin. Näiden lisäksi mä olin hirveen pitkään oottanut sitä, että saan hetkeksi unohtaa kaikki ja elää vaan täysin hetkessä. Se onnistuikin siellä mökillä melko hyvin :-)

Mitäs me sit tehtiin siellä? No, me uitiin ja saunottiin tietysti aina iltaisin. Pelattiin sulkapalloa, veneiltiin ja ammuttiin ilmakiväärillä. Pääasiassa rentouduttiin ja vietettiin aikaa kaksin. Käytiin myös shoppailemassa ja näistä olisi tulossa mun youtube-kanavalle (Pilvi Pikivirta) videota heti kun saan kuvattua sen. Jonkin verran me myös tehtiin ihan "kotitöitä", kuten esimerkiksi nurmikon leikkuuta, veneen siistimistä ja sen semmosta.

Tää mökki on semmonen paikka, että sitä oottaa heti kun sieltä lähtee ja kun siellä on, niin vaipuu aina toisinaan semmosiin ajatuksiin, että onko tää ees todellista. Se paikka on niin kaunis ja siellä saa aina oman pään sekamelskat rauhoittumaan. Mä sanoinkin siellä poikaystävälleni, että täällä musta tuntuu aina jotenkin ihan älytömän onnelliselta. 

Nyt mulla on vielä neljä päivää töitä sekä muutama futispeli tälle viikolle ja sitten olisi aika palata koulun penkille. Toisaalta mä myös ootan sitä, kun saa semmosen sopivan rytmin arkeen. Tsemppiä kaikille koulun alkuunღ