JALKAPÄIVÄ SALILLA

Tässä on viimeinen näistä mun salitreeneistä. Jalkapäivä muuttuu mulla varmaan eniten, mutta tässä on tämmönen peruspohja mihin saatan lisäillä ja poistella aina. Vaikka ollaankin kaikki käyty jo läpi niin ajattelin vielä jatkaa näitä urheiluaiheisia postauksia jatkossakin. Kuitenkin treeniohjelmiakin pitää muuttaa jne. Oon nyt siis ajatellut mm. kotitreeniä, kahvakuulatreeniä ja joitakin reseptejä. Saa heitellä myös ideoita jossain päin somea, että mitä haluaisitte nähdä.
Ps. Treenaan 1st Gymillä Tervakoskella ja siellä on vielä huomiseen 30.9. asti syysalet!

1. Reiden loitontajat 4x10 tai 3x15

Mä oon tykännyt tehdä yleensä  3x15, mutta satunnaisesti teen 4x10. Riippuen minkä kokoisia painoja käytän. Viimeksi mulla oli 30kg, 35kg ja 35kg. Tää on helppo liite laitteessa, mutta mä kiinnitän itse huomiota siihen, etten valuisi siihen penkkiin vaan pidän vatsan tiukkana ja teen työn ulkoreisillä.

2. Reiden lähentäjät 4x10 tai 3x15

Tässä on määrän ja muiden juttujen kanssa samat kuin äskösessä. Eli tykkään tehdä yleisemmin 3x15. Mulla oli viimeksi käytössä tässäkin 30kg, 35kg ja 35kg. Ja tässä kiinnitän myös huomiota siihen, että pysyn ryhdissä.

3. Etureisilaite 4x10

Mä tykkään tässä ja takareisilaitteessa tehdä ekat toisot vielä pienillä painoilla ja tositosi rauhallisesti ja puristamalla vielä yläasennossa n. sekunnin ajan. Sitten seuraavat setit teen jo normaalisti. Käytin 15kg, 20kg, 25kg ja 30kg.

4. Takareisilaite 4x10

Oon nyt tehnyt etu- ja takareisilaitteilla ikään kuin "ristiin" eli 10x etureisi- + 10x takareisilaite ja sitten pieni tauko. Alotin tässäkin kevyellä ja etenin samoilla painoilla eli: 15kg, 20kg, 25kg ja 30kg.

5. Bulgarialainen kyykky Smithissä 4x10 (per jalka)

Tän liikkeen voi tehdä myös käsipainoilla. Mä ite tykästyin tohon Smithiin enemmän. Muista viedä takajalka tarpeeks pitkälle, niin saa hyvin tuntumaan takareisissä ja pakaroissa. Kiinnitä huomiota myös polven linjaan, ettei se lähde sisäänpäin tai ulospäin, vaan menee varpaiden kanssa samaan linjaan. Mä oon tehnyt ensiksi pelkällä tangolla ja hakenut liikkeen. Sitten oon laittanut yhteensä 10kg loppuihin, koska liike on raskas. Viimeksi kuitenkin huomasin, että jalat on kehittynyt kun oisin jaksanut ehkä lisätä painoa ;-)

6. Jalkaprässi 4x10

Jalkaprässissä jalkojen asento vaikuttaa jo paljon siihen, että missä liike tuntuu (tässä esim). Myöskin se, että kuin alas tuo. Mä en ite uskalla tuoda 90 astetta alemmas hirveesti polvien takia. Mulla oli painona 80kg, 100kg, 100kg ja 120kg. Tässäkin pitää kiinnittää huomiota siihen, että polvet ei lähde sisään-  tai ulospäin.

7. Pohkeet Hack-laitteessa 3x20

Tässä liikkeessä mä aina aluksi haen kunnon asennon päkijöille, jotta en joudu kesken sarjan keskeyttämään ja korjailemaan. Mä oon viimeksi tehnyt 40kg, 40kg ja 50kg. 

8. Kyykkysarja 3x8

Tätä on aika hankala selittää, mutta kuva selittää aika hyvin. Mutta siis yhteen kertaan sisältyy askelkyykky ristiin vasemmalle, kyykky, askelkyykky ristiin vasemmalle ja sitten vielä kyykky. Ton teen kahdeksan kertaa putkeen. Ja sen kaiken toistan kolmeen kertaan. Mä tykkään tehdä kunnon joustoilla, jotta liike tosiaan tuntuu. 

 9. Leveä kyykky kahvakuulalla 3x10

Tän liikkeen oon tehnyt ton edellisen kanssa niin, että kahdeksan kertaa se kyykkysarja ja siihen perään 10x leveää kyykkyä ja sitten pieni tauko. Ja se kolmeen kertaan. Leveessä kyykyssä pyri pitämään polvilinja kunnossa ja selkä suorana. Myöskin "yläasennossa" älä tuo polvia ihan lukkoon vaan purista pakarat yhteen. Pidä siis jännitys yllä koko liikkeen ajan. 

+ Liikkeet jotka viimeks lisäsin tähän:

- Tavallinen kyykky tangolla 4x10

- Suorinjaloin maastaveto käsipainoilla 4x10

- Kapea kyykky etureisille 4x10

- Päkijöille nousu 3x20

BLOGIHAASTE: 3 ASIAA

Törmäsin netissä tämmöseen blogihaasteeseen ja tää vaikutti tosi kivalta idealta. Varsinkin, kun mun blogi on aika uusi ja en oo ihan hirveesti itsestäni vielä kertonut. Tekin pääsette tutustumaan muhun vähän paremmin.

3 asiaa, joista pidän...

- Iltahöpöttelystä.  Eli ennen nukkumaan menoa just kun oon nukahtamispisteessä mä rakastan höpötellä kaikkea syvällistä ja vähän syvällistä. Mun poikaystävää tää ärsyttää välillä kun en vaan osaa olla hiljaa.

- Urheilusta ja siitä, kun saa antaa kaikkensa ja kehittyä.

- Makoilusta pitkään. Sillain, että ei tarvi huolehtia mistään aikatauluista tai elämästä.

3 asiaa, joista en pidä...

- Ylimielisistä ihmisistä. Siis tää on asia, mikä saa mun veren kiehumaan niin nopeesti.

- Kylmästä. Vihaan kylmää!

- Kauhuleffoista. Ne vie mun unet niin pitkäks aikaa ja ahistaa ihan törkeesti. En ymmärrä kuka niitä kattoo vapaaehtoisesti.

3 asiaa, joita tein viikonloppuna...

- Pelasin kahdessa pelissä. Molemmat meni tosi hyvin!

- Katoin telkkua Eeron kanssa pari iltaa.

- Leikin pikkuveljen kanssa autoilla paljon.

3 asiaa, jotka osaan...

- Organisoida.  Pystyn käsitteleen montaa asiaa samaan aikaan ja järjestellä asioita.

- Siivoota. Oon kotona ollut aina se, jonka huone on siistinä ja siivoaa välillä koko talon jopa vapaasta tahdosta kun on tylsää.

- Hoitaa asioita nopeesti. Esim. tehtäviä, projekteja ja opetella asioita.

3 asiaa, joita en osaa...

- Huutaa kellekkään. Oon älyttömän huono siinä, koska oon tavallaan niin "herkkis". Itken heti jos rupeen korottaan ääntä tai jos vituttaa liikaa.

- Maantietoa. Hävettää välillä, kuinka huono oon maantiedossa.

- Kuunnella musiikkia ja yrittää samalla tehdä esim. koulu hommia. En ymmärrä miten joku pystyy tekeen jotain kouluhommia aina musiikin kanssa. Kirjoittaminenkin on hankalaa, jos soi musiikki taustalla.

3 asiaa, jotka haluaisin osata...

- Pomputella. Kyllä, en vieläkään osaa pomputella vaikka oon harrastanut futista jo 14 vuotta. En sitä kyllä ikinä myöskään tee, kun rupee vaan ärsyttään. 

- Kokata/osata tykkäämään siitä. Oon kauheesti esim. Pinterestissäkin kattonut kaikkia kivoja reseptejä, mutten ikinä viitsi edes yrittää niitä.

- Päättää asioita nopeammin. Jään joissain asioissa junnaamaan ihan älyttömästi kun en osaa päättää. Itseasiassa on tosi vähän asioita, mitkä saan heti päätettyä. Tääkin on yksi piirre, mikä mun poikaystävää välillä varmasti ärsyttää. Esim. asuvalinnoissa.

3 asiaa, jotka minun pitäisi tehdä...

- Tällä hetkellä mun pitäis lukea yhteiskuntaoppia tai laskea matikkaa..

- Miljoona muuta kouluhommaa. 

-  Käydä kampaajalla, mutten oo vaan saanut sitä aikaan. Tää on ollut jo pidemmän aikaa mielessä.

3 asiaa, joista stressaan...

- Osaan keksiä stressin aihetta oikeesti kaikesta. Mutta tällä hetkellä lähinnä matikan kokeesta.

- Tällä hetkellä myös yksi iso päätös jalkapallon suhteen pyörinyt päässä ja en osaa päättää senkään suhteen mitään.

- Ajasta

3 asiaa, jotka saavat minut rentoutumaan...

- Eeron seurassa oleminen.  

- Makoilu ja kännykän selaaminen. Semmonen pieni oma-aika on aina plussaa.

- Urheilu

3 asiaa, joista puhun usein...

- Eerosta. Tää nyt on varmaan aika ennalta arvattavaakin.

- Koulusta. Kavereita ärsyttää välillä, kun jauhan pelkästään koulusta. 

- Jalkapallosta.

3 asiaa, jotka puen mielelläni päälle...

- Uudet pörrösukat! Nää on ollut ihan must joka ilta. Kerran kiukuttelin Eerolle kun ei melkein suostunut lähteen hakeen munkaa mun pörrösukkia kotoota.

- Kaikenlaiset lämpimät, mukavat ja isot vaatteet. Harvoin mulla näkeekään oikeestaan mitään kireitä paitoja esim. koulussa.

- Mun pörröinen aamutakki kotona, jonka sain viime vuonna joululahjaksi. Se on ollut ihan joka päiväisessä käytössä siitä lähtien. 

3 asiaa, joita en pue päälleni...

- Crop topeja. Mulla oli näitä kaapissa ihan liikaa yhdessä vaiheessa. Ne jotenkin ahistaa mua ja luovuinkin suurimmasta osasta.

- Liian värikkäitä vaatteita. Mun tyyli koostuu oikeestaan aika yksinkertaisesta värimaailmasta. Oon yrittänyt vaatekappia myös muuttaa vähän sen mukaiseksi.

- Leveä lahkeisia farkkuja. Eieiei.

3 asiaa, jotka haluaisin hankkia...

- Saapikkaat talveksi. Jotkut nätit ja matalakorkoiset.

- Too Faced Chocolate bar. Tää on ollu ihan mun unelmapaletti jo monta vuotta.

- Yhden uuden linssin kameraan.

3 asiaa, joista unelmoin...

- Tulevaisuudesta. Talosta, perheestä, ammatista ja aikuisuudesta yleensäkin. 

- Lääkisurasta ja erityisesti lastenlääkärin ammatista ja siitä, että pääsisin auttamaan muita ihmisiä.
 - Että joskus pääsisin vielä semmoselle unelmalomalle johonkin vaikka Havaijille.

3 asiaa, joita pelkään...

- Karhuja ja isoja koiria

- Lintuja

- Läheisten menettämistä

3 asiaa, jotka toivoisin tapahtuvan lähitulevaisuudessa...

- Päätösten ja ajatusten selkeneminen. Ja että päätökset olisi oikeita.

- Saada kokeista hyviä numeroita ja saada koulussa asiat rullaamaan.

- Jokin reissu. Vaikka johonkin kaupunkilomalle Eurooppaan pariksi päiväksi. Vähän irtiottoa arjesta.

ASUA & ENSI VIIKON SUUNNITELMIA

Nyt tähän heti alkuun täytyy sanoa, että just nyt on ihan mahtava fiilis. Oon juuri saapunut Hämeenlinnasta meidän joukkueen ensimmäisestä SM-nousukarsintasarjan ottelusta. Ja me voitettiin se 2-0!! Vastustajana oli RoPS. Mä olin täysin varautunut siihen, että istuisin tänään penkin lämmittäjänä. Tänään kuitenkin nähtiin, että miksi näin ei saisi ajatella. Meidän toinen maalivahti telottiin 23 minuutin kohdalla ekaa puoliaikaa ja sitten tuli käsky kentälle. En siis ollut lämmitellyt muuten kuin juossut hieman ja lämpännyt sen toisen maalivahdin. Myöskin iso virhe oli eilen mennä salille tekemään jalat kun "mä oon kuitenkin huomenna penkillä". Näin siis ajattelin, koska pelasin eilen naisten pelissä (voitettiin 3-2). Kaikesta huolimatta oon älyttömän tyytyväinen mun ja koko meidän joukkueen tän päiväiseen pelaamiseen. Ensi viikon viikonloppuna on edessä reissu Rovaniemelle, missä sitten ratkaistaan se, että kumpi joukkue nousee sitten SM-karsintoihin! Tai siis näin mä olen ymmärtänyt voin olla väärässäkin... Odotan nyt jo peliä ja toivottavasti kaikki ratkeaa niin kuin pitääkin eli meidän Härmä YJ:n voittoon ;-)

Ensi viikolla olisi myös edessä koeviikko. Mun valmistautuminen siihen on tällä kertaa ollut aika vähäistä, mutta ei oo oikeestaan kun fysiikka, matikka ja yhteiskuntaoppi, mitkä on tärkeitä aineita. Tai ainakin aineita, joihin yritän panostaa.

Ensi viikon sunnuntaina mulla ja mun poikaystävällä tulee myös 3 vuotta täyteen, mutta mä oon just sillon Rovaniemellä.. Ajateltiin kuitenkin, että voitaisiin tätä yhdessä "juhlistaa" vaikka menemällä lauantaina johonkin syömään. Mä oon suunnitellut ensi viikolle nyt, että tulisi ne kolme postausta normaaliin tapaan, mutta tottakai koeviikon ja todella tärkeän pelin takia suunnitelmat voi muuttua. Mä toivotan kaikille vielä tsemppiä koeviikoille ja ihan mahtavaa syksyä♥

 Takki-New Yorker

Mekko-Me&i

Legginssit-Cittari

Kengät-House of Lola

5+1 TREENIKAMPAUSTA

Tällä viikolla erinäisistä syistä ei tullut treenipostausta, mutta halusin silti tehdä postauksen, joka jollain tapaa hipoisi treenijuttuja. Nyt kun koeviikko alkaa niin voi olla, että mä en ihan kolmea postausta välttämättä saa ens viikolla. Mä pyrin siihen, että tulisi ainakin kaksi! Mutta, eiköhän mennä aiheeseen...

Kaikkiin kampauksiin liittyy siis jollain tapaa letitys, mutta kaikissa on sitä ns. "peruslettiä". Näitä on hankala selittää näin tekstillä, mutta leteistä löytyy paljon opetusvideoita youtubesta. Nää kampaukset sopii loistavasti pitkille hiuksille. Näihin kaikkiin tarvitset harjan, 2 ponnaria ja 2 kumilankaponnaria.

 1. Perus ponnari letillä

Tää on se, mikä mulla yleisimmin on. On siis todella helppo ja nopea! Harjaat vain hiukset ponnarille siihen kohtaan missä itse tykkäät pitää hiuksia kiinni ja sitten vaan perusletti ponnarista ja pienellä kumilankaponnarilla kiinni.

2. Otsatukkaletti + ponnari

 Aloita tekemällä jakaus sivuun. Sitten jaat hiukset kolmeen osioon ja lähdet letittämään. Jos haluaa ns. "koholla" olevan letin kuin mulla kuvassa niin letitys muuten normaalisti, mutta hiusosio laitetaan keskelle aina alakautta (ei yläkautta niin kuin normaalisti).  Lisää joka letityskerralla hiuksia letin sivuilta mukaan. Kun letti on n. korvan kohdalla niin siitä voi letittää normaalisti (ottamatta hiuksia mukaan) loppuun ja sitten sidotaan letti kumilankaponnarilla. Harjataan hiukset ponnarille ja otetaan letti mukaan. Kun hiukset on sidottu ponnarille, niin kumilangan voi poistaa letistä (jos tahtoo) ja sitten mä tykkään avata letin ponnariin asti. 

3. Lettiponnari

Tätä mä oon tykännyt pitää koulussakin paljon, kun se on niin nätti. Jakaus keskelle ja sen jälkeen aloitetaan samalla tavalla kuin aikasemminkin eli kolmeen osaan, letti n. korvaan asti ottamalla osioita mukaan ja sitten normaalisti loppuun. Alapuolelta osioita ottaessa ota pieniä osioita ja pyri ottamaan niitä mahdollisimman läheltä lettiä. Lopuksi tehdään normaali ponnari ja otetaan letit sivuilta mukaan. Tästä saa kivemman näkösen, kun vielä levittää lettejä sormilla. 

4. Lettinuttura

Aloita harjaamalla hiukset korkealle ponnarille. Sen jälkeen letitiä hiukset ja levitä letistä vähän reilumman kokoinen. Sitten kieputa letti nutturaksi ja kiinnitä ponnarilla tai pinneillä. Jos kampausta aattelee arkeen, niin vielä käsillä saa nutturasta muokattua isomman ja vähän rennomman näkösen.

5. Hollantilaiset letit

Jaetaan hiukset taas ohimolta kolmeen osioon, jonka jälkeen lähdetään letittämään koholettiä (hiusosiot letin alta) ja otetaan aina hiuksia mukaan. Tästä löytyy hirveesti videoita youtubesta.

5+ Lettisaparot

Tän voi helposti muokata äsköisistä hollantilaisista. Eli siis siihen kohtaan mistä letti lähtee ns. normaalina (eli n. korvan alapuolella) laitetaan ponnarit. Sitten avataan letti saparoiksi. Mun jakaus ei oo kauheen nätti, kun mun piikkikampa on poikaystävän luona.

VINKIT KOEVIIKOLLE

1. Opiskelu koeviikolle tapahtuu koko jakson ajan

- Tee läksyt koko jakson ajan

- Kuuntele, kysele, haasta

- Kirjoita ylös muistiinpanoja. Mulla on ollut tapana kirjoittaa ns. "kultaisia sääntöjä" eli opettajan lauseita pitkin jaksoa ylös johkin vihkon nurkkaan, mitkä sisältää tärkeitä asioita hyvin selitettynä. Esim. mun luonnontieteiden vihkot on yleensä täynnä näitä. 

2. Varaa aikaa lukemiseen ja tee lukusuunnitelma ajoissa

Älä jätä lukemista vikalle illalle, vaan jätä sille kertaus. Yleensä suositellaan aloittamaan lukeminen viikkoa ennen koetta. Tee siis lukusuunnitelma ajoissa, jotta tiedät mitä asioita luet minäkin päivänä. Mä yleensä varaan ns. tärkeille aineille (eli ne joihin panostan tai oon suunnitellut kirjoittavani) viikon lukemiseen ja sit niille "ei niin tärkeille" vähän vähemmän.

3. Etsi sulle paras tyyli opiskella

Ei hätää. Jokaiselle on jokin tyyli miten oppia ja varsinkin lukion aikana jokainen sen myös löytää. Kannattaa siis yrittää useampaa tapaa, jotta löytää sen omansa. Mulla opiskelu tyyli riippuu vähän aineista. Luonnontieteissä mä luen alueen ja sitten katon opetus.tv:n videoita aiheesta. Saatan myös kirjoitella tärkeitä asioita ylös kertausmonisteeseen (mikä saadaan esim. matikassa ja fysiikassa opettajalta). Tää moniste on mulle oikeesti tosi tärkee ja mun oppiminen perustuukin yleensä siihen :-D Opiskelu tyylejä on monia ja netistäkin löytyy niistä vaikka mitä. 

Kun luet:

- Pidä taukoja ja mieti mitä oot juuri oppinut/lukenut.

- Älä lue montaa tuntia putkeen vaan tee jotain muuta välissä. Älä kuitenkaan venytä tätä "jotain muuta" tekemistä loppu illaksi.

- Rennot vaatteet, juotavaa ja syö välissä.

- Etsi hyvä asento ja paikka. Sohvalla makaaminen telkkarin ääressä ei ole ehkä niin tuottoisa, kun vaikka kirjotuspöydän ääressä omassa rauhassa. 

- Laita kaikki laitteet sivuun. 

4. Ole hereillä ja paikalla kertaustunnilla! 

Tää on se "viimeinen tilaisuus" selvittää epäselvät asiat yhdessä opettajan kanssa. Ja vinkkinä tähän. Kannattaa olla lukenut koealuetta jo kertaustunnille, niin löydät varmasti jotain kysyttävää/epäselviä juttuja ajoissa. Mun mielestä parasta on jos on lukenut alueen jo kokonaan ennen kertaustuntia ja siellä kyselee loput epäselvät jutut ja sit jää aikaa vain kerrata.

5. Itse koeviikolla

- Älä turhaan stressaa ulkonäöstä vaan panosta mukavuuteen. Koetta on mun mielestä mukavempi tehdä kun tuntee olonsakin mukavaksi eikä oo turhia vöitä puristamassa tai meikkejä jotka voisi levitä kun miettii hankalaa kysymystä

- Älä vedä itteäs ihan tappiin! Kun on valmistautunut koeviikkoon ajoissa ja hyvin, niin koeviikko on oikeesti ihan kiva. Kun oon lukenut kappaleet etukäteen, niin mä yleensä vaan kertailen koeviikolla asioita. Siinä lähtee oikeesti järki, jos on jättänyt kaiken lukemisen pelkästään koeviikolle.

- Jätä aikaa liikkumiselle! Lähde esim. lenkille tai kävelylle. Tai treeneihin tai salille. Kaikkien on saatava hetkeksi ajatukset muualle koeviikollakin. 

- Nuku hyvin ja riittävästi. Mikään ei oo hirveempää, kun kokeen tekeminen puoli kuolleena.

- Syö myöskin hyvin. Mulla ainakin kokeeseen keskittyminen nälkäsenä ei todellakaan onnistu. Saatan muutenkin olla kärttynen jos oon nälkänen. 

+ ÄLÄ aloita uutta netflix-sarjaa koeviikolla :-D

6. Itse kokeessa

- Älä rupee heti kirjoittamaan tuhatta ja sataa rivejä paperille vaan katso rauhassa kokeen kysymykset läpi. Ja jos kokeessa on valinnan varaa (esim. 7 kysymystä, joista pitää tehdä 5) niin katso mitkä tehtävät osaat parhaiten ja lähde tekemään. 

- Esseekysymyksessä suunnittele vastausta vähän etukäteen vaikka ranskalaisilla viivoilla ja sitten vasta rupee vastaamaan. Näin vältyt viivojen vetelemisestä paikasta toiseen.

- Kirjoita kaikki mitä tiedät aiheesta! Eli siis älä ajattele, että lukija tietää aiheesta etukäteen, vaan kirjoita niin, että tietämätönkin ymmärtäisi asian. Mutta älä kuitenkaan eksy aiheesta tai selitä aiheen ulkopuolelta.

- Kokeessa ei ole kysymys siitä kuka lähtee ensimmäisenä. Tee koe siis huolella, tarkista että olet vastannut tarpeeksi moneen kysymykseen ja kaiken mitä tiedät. Tarkista myös koe lopuksi vielä huolella läpi. 

+ Palkitse itsesi koeviikon jälkeen!

Toivottavasti näistä vinkeistä on jollekin jotain hyötyä ja ainakin täällä päin koeviikot on alkamassa joten tsemppiä kaikille kokeisiin!♥

TYÖNTÖTREENI SALILLA

Aletaan kohta viemään viimeisiä näissä treenipostauksissa. Tai oikeestaan vielä jalkatreeni  salilla, jonka jälkeen oon näyttänyt kaikki mun treenit (keskivartalo-, veto-, työntö- ja jalkatreeni). Työntöpäivään kuuluu ojentajat, rinta ja olkapäät. Mä tykkään ite tosi paljon tästä treenistä ja työntöpäivästä yleensäkin. Mä treenaan siis Tervakoskella 1st Gym salilla. Oon kohta treenannut lähes vuoden ja oon tykännyt paljon! 1st Gym:llä on myös sali Riihimäellä. Ja hei nyt just vielä 30.9. asti 1st Gym:llä on syystarjoukset. Esim. 1kk 35e (norm. 40e) ja opiskelijalle 25e (norm. 30e). Lisää hintoja ja infoa tästä linkistä. Toivottavasti saatte tästä jotain vinkkejä!

1. Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x10

Kuvassa näkyy liike aika hyvin. Tein ite viimeks 8kg, 10kg, 10kg ja 10kg käsipainoilla. 

2. Kahvakuulan veto rinnalle 4x10

Tää saattaa tuntua olkapäissä ilkeeltä (jos siellä on ollut vaikka jotakin ongelmaa), mutta mua on helpottanut heti jos tekee rauhassa ja nostaa vaan sen verran ettei satu. Ja myöskin se, että pitää kahvakuulasta vähän leveemmin kiinni eikä siis kädet ihan vierekkäin. Mä tein 10kg kahvakuulalla.

3. Ojentajat käsipainolla 4x10

Tän voi tehä istuen, seisten tai maaten. Mä ite tykkään tehä maaten, kun esim. istuen liike tuntuu ilkeeltä selässä. Tää liike pitää tehä rauhassa ja keskittyä tekeen työ ojentajilla. Mä tein viimeks: 10kg, 10.5kg, 10.5kg ja 10.5kg. 

4. Ristikkäistalja punnerrus 4x10

Samantapaisen liikkeen voi tehdä myös käsipainoilla maaten (penkillä), mutta mä tykästyin tähän tyyliin kun kokeilin kerran poikaystävän seurassa. Tässä kannattaa keskittyä pitämään selkä suorassa.

5. Ojentajapunnerrus taljassa (tangolla) 4x10 + 6. Ojentajapunnerrus taljassa (narulla)  4x10

Tykkään tehä nää kaksi liikettä tämmösenä "settinä" eli siis ensin 10x tangolla ja siihen perään 10x narulla, minkä jälkeen pieni tauko. Tässä kanssa selkäsuorana, kyynerpäät paikallaan ja lähellä kylkiä, niin kyllä tuntuu vikat toistot ;-)

7. Pystypunnerrus käsipainoilla 4x10

Kuva näyttää tän liikkeen parhaiten. Tein tän viimeksi 6.5kg:n käsipainoilla. 

8. Vipunostot eteen 4x10 (per käsi)

Oon yleensä tehnyt tän yksi käsi kerrallaan, mutta nyt kokeilin tehdä molemmat kädet samaan aikaan ja otti kyllä erilailla kun teki kovemmalla sykkeellä. Tässä kannattaa pyrkiä välttämään sitä kokovartalolla nostamista vaan nostaa painot nimenomaan olkapäillä. Mä käytin 4kg:n painoja ja tuntui kyllä, kun teki tiheellä tahdilla!

9. Vipunostot sivuille 4x10 (per käsi)

Tänkin oon tehnyt yksi käsi kerrallaan ennen, mutta tykkäsin ehkä enemmän tälläin samaan aikaan. Kuvassa tää näkyy kans parhaiten ja tässäkin vältetään kokovartalolla nostoa vaan tehdään työ olkapäillä. Käytin 4kg:n käsipainoja.

PASTASALAATTI

Viime postauksessa mainostin, että tänään aion julkaista reseptiä tästä pastasalaatista. Tästä ohjeesta tulee tosi reilu annos, mutta tietysti vähän soveltamalla saa pienemmän annoskoon ja muokattua salaatin omaan mieleen sopivaksi. Esim. lisäämällä punasipulia tai vaikka kirsikkatomaatteja tai poistamalla jotain mistä et pidä. Mä todellakin suosittelen kokeilemaan tätä. On tosi nopee tehdä ja on myöskin super hyvää! Toivottavasti pidätte♥

Tarvitset:

- 400g Gnocchi pastaa

- 2 pussia hernemaissipaprikaa

- 1 paketti viinirypäleitä

- 2 kermaviiliä

- 2 ranch-dippiä (käy mikä vaan dippi)

- 2×125g mozzarellaa

- 300g purkki  Felix suolakurkkuviipaleita

- 350g ylikypsä palvikinkkupala (voi olla valmiita kinkkusuikaleitakin)

Ohjeet:

1. Tee dipit valmiiksi ja laita jääkaappiin.

2. Aloita keittämällä pasta. Eli n. 8min kiehuvassa vedessä.

3. Kiehauta hernemaissipaprikat kevyesti vedessä (pari minuuttia). Vettä niin, että hernemaissipaprikat peittyvät.

4. Pilko suolakurkut, viinirypäleet, mozzarella ja kinkut ja laita isoon kulhoon.

5. Kaada loput ainekset (dipit, pasta, hernemaissipaprikat) kulhoon ja sekoita.

+ Anna "tekeytyä" jääkaapissa 1-3h niin pasta maistuu parhaimmalta :-)

TYTTÖJEN ILTA

Vietettiin eilen tyttöporukalla oikeesti tosi pitkästä aikaa tyttöjen iltaa. Oli ihan törkeen ihana nähdä kaikkia niitä tyttöjä, kun en oo nyt pitkään aikaan kerennyt näkemään heitä. Nyt tosiaankin yritän pitää huolen, että nähtäisiin useammin. Me hoidettiin ruokapuoli nyyttäri-meiningillä ja mä tein äidin kanssa sinne jo aika vakkariksi kaikissa "pippaloissa" tullutta pastasalaattia. Tästä on muuten tulossa ensimmäinen ruokapostaus tiistaina! Äitini teki myös sienipiirakkaa. Yritettiin pitäytyä vähän kevyemmässä ruuassa (tottakai vähän piti kuitenkin olla myös hyvää) kun parilla tytsyllä oli treenit heti sen jälkeen. Mä menin illan jälkeen Eerolle yöksi ja katottiin Suits nimistä sarjaa, mitä ollaan nyt pari iltaa katsottu ja ollaan tykätty.

Tänään on mun synttärit ja täytin 17! Ehkä vähän "turhaikä", mutta mä oon aina rakastanut synttäreitä ja niiden juhlimista niin paljon, ettei haittaa yhtään vaikka kuinka olisikin turhaikä. Aamu alkoi sillä, että makoilin oikeesti rehellisesti 14 asti päivällä sängyssä ja katselin youtube-videoita ja söin irtokarkkia. Eero kävi aamulla koululla yhdessä jutussa ja hänen palattua jatkettiin sitä Suits-sarjaa. Kävin salilla kaverini kanssa ja sitten olenkin loppuillan tehnyt kaikennäköisiä koulujuttuja ja nyt tätä postausta. Illalla, kun Eero pääsee töistä, niin menen sinne taas yöksi.

 NEULE-THE EARTH COLLECTION

TOPPI-CUBUS

HOUSUT-CUBUS

KENGÄT-STADIUM

Ensi viikolla olisi luvassa treenejä, salia, koulua ja blogipostauksia. Mutta näiden lisäksi on luvassa ainakin yksi kokous, shoppailureissu Helsinkiin (luultavasti), sanakoetta ja lukemisen aloittaminen koeviikolle. Ja viikon päättää kauden viimeinen peli Hämeenlinnassa, mikä onkin sitten ratkaiseva, että päästäänkö me joukkueen kanssa SM-karsintoihin vaiko ei! Eli ensi viikko tulee olemaan taas aika täynnä erilaista ohjelmaa, mutta onneksi pienellä järjestelyllä kaiken saa sopimaan. Olen suunnitellut ja osaksi toteuttanut esim. postauksia etukäteen, millä säästän taas jo paljon aikaa. Nähdään siis ensi tiistaina!

VETOTREENI SALILLA

Keskiviikon vetotreenin vuoro. Tää saattaa vaihdella välillä paljonkin, mutta tässä postauksessa näytän tän peruspohjan mistä lähden liikkeelle. Jonakin päivänä saatan jättää vaikka puolet pois ja tehdä ihan eri liikkeitä, mutta lihasryhmät pysyy samana. Vetopäivä treenaan yläselkää, takaolkapäitä ja hauiksia. Ja jälleen jokainen liike suoritetaan rauhallisesti ja selkä pyritään pitää mahd. suorana. 

Mä treenaan Tervakoskella 1st Gymillä ja kaikki kuvat on siis sieltä. 1st Gym:llä on myös sali Riihimäellä. Ja kaikille paikallisille tiedoksi, ykkössalilla on tällä hetkellä syysalet! Esim. kuukausi 1kk on 35e ja opiskelijoille 25e. Alennukset voimassa 30.9. asti.

1. Leveä ylätalja 4x10

Teen liikkeen etupuolelle, mutta esim. tuomalla tangon niskan taakse saa jo liikettä muokattua taas erilaiseksi. Mulla on nykyään painomääränä ollut n. 25-30 kg.

2. Alataljasoutu 4x10

 Tää kuva on vähän epäonnistunut, koska todellisuudessa teen liikkeen selkä enemmän suorana ja en noin takakeno asennossa. Mulla on ollut tässäkin n. 25-30 kg.

3. Kapea ylätalja 4x10

Tässä mä keskityn siihen, että en lähde repimään painoja koko keholla vaan kestityn tekemään liikkeen käsillä. Mulla on ollut n. 25-35kg painoa.

4. Alatalja tangolla 4x10

Tää liike voi tuntua hankalalta heti kun kädet on joko liian kaukana toisistaan tai liian lähekkäin. Kannattaa hakea itselleen sopivaa kohtaa ennenkuin rupee ns. repimään. Mulla on ollut n. hartioiden leveydellä ja painoa 25-30 kg.

5. Kulmasoutu käsipainolla 4x10 per käsi

Tää liike voi kans vaatia vähän hakemista ja keskittymistä, että saa liikkeen tuntumaan. Mä teen usein niin, että teen 2 settiä (2x10 per käsi) putkeen ja sitten pieni tauko ja uudestaan 2 settiä. Painoina oon käyttänyt n. 10 kilon käsipainoja.

6. Hauiskääntö tangolla 4x10

+ 7. Hauiskääntö käsipainoilla 4x10 per käsi

 Eli siis oon tehnyt nää hauiskäännöt tämmösenä "sarjana". Ensin aloitan tekemällä hauiskääntöjä  tangolla 10x, minkä jälkeen siirryn suoraan käsipainoihin ja teen hauiskääntöjä käsipainoilla vielä 20 (10x per käsi). Tämän jälkeen hetken tauko ja sitten uudestaan. Mulla on tangossa ollut 10kg ja käsipainoina 6.5kg. 

8. Pull down-laite 4x10

Pyrin tässä välttämään koko vartalolla riuhtomista vaan teen liikkeen rauhallisesti ja keskityn käyttämään käsien ja kylkien lihaksia. Mulla on ollut ensin yhteensä 40kg ja sitten oon saattanut korottaa viimeiseen satsiin 50kg.