Kävin eilen vetämässä salilla tämmösen rinta-ojentajatreenin ja vihdoin kuvasin myös teille juttua sieltä. Tein loppuun myös nopeen vatsalihastreenin, mutta julkaisen siitä juttua myöhemmin. Eiköhän mennä treenin pariin!
Multa löytyy TÄÄLTÄ postaus, jossa näytin aiemmin syksyllä mun treeniä samasta aiheesta (tosin nyt oon siirtänyt olkapäät eri päivälle). Sieltä on jäänyt joitain samoja liikkeitä, joten en nyt kuvannut uudestaan niitä tähän. Käykäähän tsekkaamassa se postaus, jos jää epäselväksi :-)
1. Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x10
2. Pull over käsipainoilla 4x10
3. Rintaprässi 4x10
4. Ristikkäistalja punnerrus 4x10
5. Ojentajapunnerrus yhdellä kädellä 4x10 (per käsi)
Tätä liikettä helpotti se, että kun pitikin vapaana olevaa kättä tekevän käden puoleisessa kyljessä tai kyynärtaipeessa tukemassa.
6. Ojentajapunnerrus taljassa (tangolla) 4x10
7. Ojentajapunnerrus taljassa (narulla) 4x10
8. Ojentajapunnerrus pään yli taljassa 4x10
Mä suosin tosi paljon semmosia eri seteistä koostuvia treenejä (kutsutaan myös patteritreeniksi). Setti meinaa sitä, että teen vaikka kaksi liikettä putkeen, sitten pidän pienen tauon ja teen sen neljä kierrosta. Tässä treenissä tein kohdat 1 & 2 ja 6 & 7 yhdessä. Toivottavasti tästä oli apua❣
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti