VIIKON TREENIT

Moikka! Mun tää viikko on ollut blogin puolella vähän hiljaisempi, mutta muuten oon kyllä touhunnut kaiken näköstä viikon aikana. Ajattelin, että olisi hauska idea näyttää teille miten mä viikon aikana treenaan ja tulee teillekin monta treeniä samaan postaukseen. 

Viikon treenejä hankaloitti maanantain reeneissä kipeytynyt etureisi, joka sitten tavallaan uudestaan kipeytyi heti keskiviikkona. Tästä huolimatta nyt on kyllä semmonen olo, että tää viikko oli treenien osalta ihan suht. onnistunut.

MAANANTAI:
- Aamusali

Jalkatreeni:

Takareisikoukistus 2x12 + 2x10

Etureisiojennus 2x12 + 2x10

Jalkaprässi etureisille (eli kapea) 4x10

Askelkyykky ponkaisu smithissä 4x8 (per jalka)

Etukyykky 4x10

Suorin jaloin maastaveto (yhdellä jalalla) 4x10

1.5x kyykky 4x8

Pohjelaite 4x15

Päkijoille nousu 4x20

- Jalkapallotreenit, jotka oli aika pitkälti mv-reenit.

Tästä eteenpäin pitää miettiä oliko tuo jalkapäivä ja jalkapallotreenit hyvä yhdistelmä samalle päivälle...

TIISTAI:

- Sali

Hauis+selkätreeni:

Hauiskäännöt 4x10 (per käsi)

Viparit istuen 4x10

Hauiskäännöt penkissä 4x10

Hammerit 4x10

Yhden käden veto alataljassa 4x10 (per käsi)

Ylätalja (leveä) penkillä 4x10

Lowrow 4x12

KESKIVIIKKO:

- Jalkapallotreenit

TORSTAI: 

- Sali

Olkapäät + keskivartalo:

Pystypunnerrus käsipainoilla 3x(10+10)

Viparit eteen 3x(10+10)

Viparit sivuille 3x(10+10)

Takaolkapäät ylätaljalla 4x10

Rinnalle veto alataljassa 4x10

Kylkirutistukset ylätaljassa 4x10

Kylkitaivutukset kahvakuulalla 4x10

+ keskivartalosetti (josta tulee postausta piakkoin)

PERJANTAI:

Lepopäivä. Jätin treenit väliin, kun etureisi aristi vielä ja halusin saada kuntoon sen.

LAUANTAI:

- Sali

Rinta+ojentajatreeni (+keskivartalosetti):

Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x10

Pullover 4x10

Ristikkäisveto ylätaljoilla (rinnalle) 4x10

Ojentajapunnerrus ylätaljasta (tangolla) 4x10

Ojentajapunnerrus ylätaljasta (narulla) 4x10

Ojentajapunnerrus pään yli (narulla) 4x10

Yhden käden ojentajapunnerrus kahvalla (ylätaljasta) 4x8

Vipunostot maaten  4x10

Kick back 4x10

 +keskivartalosetti

SUNNUNTAI: 

- Sali 

Pakarat+sisä- ja ulkoreidet+ keskivartalo:

Loitontajat 3x15

Lähentäjät 3x15

Yhden jalan lantionnosto 4x10

Donkey kick (käsipainolla) 4x10

Polvien loitonnus vastuskuminauhalla 4x10

Jalan loitonnus 4x10

Sivukyykky 4x10

Balleriinakyykky 4x12

Lantionnosto 4x12

+keskivartalosetti

- Pitkät venyttelyt ja rullaus

Mun viikko näyttää suunnilleen tältä yleensä. Teen 4-jakoista treeniohjelmaa (tosin välillä meen 5 kertaa, kuten tällä viikolla) ja siihen lisäksi olisi 3x jalkapallotreenit viikkoon. Lisäksi pyrin venyttelemään ja rullaamaan pari kertaa viikkoon ja yhden rennon lenkin pyrin vielä tekemään. Tällä viikolla se ei reiden takia onnistunut. Pyrin myös sisällyttämään 1-2 täysin kokonaan lepopäivää. Määrä voi kuulostaa aika hurjalta, mutta mulle se on sopiva ja jos uuvuttaa niin tottakai otan iisimmin enkä pakota itseäni mihkään. Mulle pääasiat tällä hetkellä on elää terveellisesti, käydä koulua ja nähdä ystäviä. Ja kaikki nää on tällä hetkellä onnistunut hyvin. 

Jos teitä jäi jotkin liikkeet tai asiat mietityttään niin laittakaa ihmeessä viestiä! :-)